正しい排便の姿勢|腹筋を鍛えるとさらに効果的!?

排便に姿勢が関係ある!?

 

ロダンの銅像

食物繊維や運動など、便秘対策の方法はいろいろありますが、多少の努力や面倒くささを伴います。

 

しかし、排便時に正しい姿勢をとることによって、手軽に気軽にスムーズなお通じができるかもしれません

 

 

排便の正しい姿勢

 

正しい排便の姿勢とは?
  • 和式トイレの場合
  • 和式のトイレは自然にいきみやすい姿勢がとれます。最近はめっきり見かけなくなったうんちングスタイル(古いですね)ですが、腹圧をかけるのには適しているのです。

     

  • 洋式トイレの場合
  • 洋式のトイレでは、少し前かがみになり、太ももに肘をあてるようにしましょう。細かいところは違いますが、なんだか【考える人】のポーズに似ているような!?

 

排便姿勢に気を付けると、排便に使われる多くの筋肉が
縮むべきところは縮み、緩むべきところは緩みやすくなるというメリットがあります。

 

便秘の原因はさまざまですが、中でも【弛緩性便秘】は
排便に使う筋肉がうまく働かないことによって起こるとされています

 

弛緩性便秘の解消には腹筋を鍛えるのが効果的と言われていますが、
腹筋運動をするのは面倒だし大変です。

 

私も運動は大の苦手なので、できればやりたくない…。

 

排便中の姿勢をちょっと工夫するだけで便が出やすくなるのなら、試す価値大アリですよね。