ダイエットで便秘になる!?メカニズムと解消する方法

ダイエット中はみんな便秘に悩まされる!?

 

ダイエットをしている女性

ダイエットをしている方、便秘で悩まされている方は多いのではないでしょうか?

 

たくさん食べている訳でもないのに何故便秘になるのか不思議ですが、実はちゃんとした理由が存在します

 

 

ダイエットで便秘になるのは当然!?

 

ダイエットをしている方の多くは、食事制限を設けているのではないでしょうか?

 

糖質や脂質など偏った栄養バランスを戻したり、
過剰なカロリー摂取を控える為の食事制限でしたら問題ないのですが、
必要以上に食事をとらない方も大勢いらっしゃいます。

 

その場合、便がほとんど形成されない状態となる訳ですが、
そこが重要なポイントとなります。

 

便意を感じるメカニズム

 

食事制限により、ほとんど便が形成されない状態になるとどうなるか。
排便の流れを見ながら説明していきます。

 

排便の流れ(排便反射)
  1. 大腸大蠕動が起こる
  2. 便が直腸へ送り込まれる
  3. 直腸内圧が30〜50mmHgに達する
  4. 直腸壁が伸展する事により、排便中枢を刺激
  5. 排便中枢から大脳に刺激が伝わり、排便開始

 

便が少量しか形成されないとしても、蠕動運動で直腸に便は送られていきます。しかし、

 

便の体積があまりにも小さく、直腸内圧を30〜50mmHgにまで上げられないので、排便中枢を刺激する事が出来ずに便意を感じる事ができません

 

腸内に長時間便が滞留してしまうと水分が吸収されてしまい、
さらに体積が小さくなる事により、ますます便意から遠ざかってしまいます。

 

また、水分を過剰に吸い取られた便は異常に固くなり排便を困難にします。

 

どうしたらいいの?

 

ダイエット中の方は、減量を目指している訳ですから、
食事の量をとる事によって便秘を解消する方法は抵抗があるかと思います。

 

しかし、ある程度まとまった体積の便が無い事には便意を感じないのも事実なんですね。

 

ではどうしたら良いのか?

 

カロリーを抑え、便の体積を増す必要があります。

 

カロリーを抑えながら便の量を増やす方法
  • 十分な水分を補給
  • カロリーが低めな食べ物で食物繊維の摂取

 

十分な水分を摂取する事は、ダイエット中の便秘対策として基本中の基本です。
カロリーゼロで便のボリュームを増やす事ができます。

 

食物繊維も消化されない為、便のボリュームを増やすのを助けてはくれますが、
どうしてもあるの程度カロリーも一緒に摂取する事になります

 

ダイエットによる便秘に悩まされている方は、
便をカサ増しするサプリメントなど利用してみるのもいいかもしれません。

 

 

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